Witam, proszę o poradę w zakresie przygotowanego przeze mnie planu treningowego FBW 3x w tygodniu na zmianę A i B: Zestaw A Przysiad ze sztangą – rampa Podciąganie szerokim nachwytem – rep goal Wyciskanie sztangi skos dodatni – rampa Wiosłowanie hantlem – 5x6 Rozpiętki na bramie/Butterfly – 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x8 Zestaw B Martwy [...]
Witam wszystkich. Jestem początkujący. Choć na siłownię chodzę od kilku miesięcy to do tej pory były to raczej nieregularne bieżnie i maszyny. Postanowiłem zacząć przygodę z wolnymi ciężarami i od 2 tygodni ćwiczę z nimi regularnie, ale trochę może bez pomysłu więc prosiłbym o radę. wiek: 35lat, waga 82kg, wzrost 180cm cel: dorzucić trochę mięśni, [...]
[...] 7.Ściąganie uchwytu wzdłóż tułowia Plan C 1.Wyciskanie sztangi z za karku 4 x 8-12 2.Podnoszenia hantelka wzdłóż tułowia 4 x 10 3.Odwrotny butterfly 4 x 12 v odwrotne rozpiętki 4 x 12 4.Szrugsy ( kaptury ) 5.Prostowanie nóg na wyciągu siedząc 3 x 12 6.Przysiad ze sztangą 7.Suwnica 4 x 10 Jeśli mam czas i siłe na końcu treningu dodaje [...]
Po kilku tygodniach znudził mi się mój obecny plan treningowy więc postanowiłem go zmienić. Ostatnio miałem zajawkę na ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała więc też stwierdziłem że dorzucę kilka takich ćwiczeń do planu (pompki klasyczne, podciąganie i pompki na poręczach). Formuła planu pozostaje taka sama czyli A/C - góra B - dół. Z [...]
Witam wszystkich. Prosze Was (znawcow, ekspertow), o ocene i poprawe mojego planu treningowego. Moze kilka slow o sobie. Ogolnie jestem po prawie rocznej przerwie w cwiczeniach, ale ogolnie jestem w dosc dobrej formie, poniewaz przez ten caly czas tenowalem "ogolnorozwojowo" (tj. siatkowka, koszykowka, pilka nozna). Mam 16 lat. Przed przerwa [...]
Siemka ćwicze jakeis 2 miechy juz:) chce doekchac do lipca dokałdnie do 8 lipca tym planem co ułozyłem:) widze jakies małe przyrosty:) i chałem zpaytac jak mółgby wygladac mój nastepony plan i czy HSt jest dobre? mam 65 kg i 178 cm potzrebuje dobic do 75 kg a hst podobno wolniej daje mase;( ja bym potrzebwoał planu taki jak mam tlyko nwiem jak [...]
Witam Przedstawiam mój taki przykładowy trening i chciałbym, żeby ktoś pomógł mi go poprawić. Czy dobrze sa dobrane serie na partie, powtórzenia? Czy dobrze sa po układane ćwiczenia na dano partie (np. Poniedziałek - Klatka a we Wtorek Bic+Tric) Nie długo będę zaczynał cykl: Białko Provit + Dextres+Taurina + Scorch 168 tab. + Xtreme Creatine [...]
Witam mam problem czytałem dużo na tym forum ale chciałem Was prosić o pomoc w moim przyadku. Mam 15 lat, 167 wzrostu, i 45 kg :( Jestem szczupły. Mam do dyspozycji w domu "atlas" na którym ćwiczę ponad miesiąc (wg. planu): Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Nd - Grzbiet + Biceps Klatka - Wyciskanie na ławeczce [...]
Cześć. Chciałbym żebyście ocenili mój plan: PON: Klatka + Barki -wyciskanie na ławce poziomej 4x8p -wyciskanie na ławce skośnej 4x8p -wyciskanie hantli na skosie 4x8p -brama 4x8p -podciąganie sztangi do brody 4x8p -unoszenie hantli na boki 4x8p -wyciskanie hantli 4x8p -odwrotne rozpietki (nie pamiętam jak to się nazywało ale wiem ze jest na tył [...]
[...] na drążku 12x 10.skręty tułowia stojąc z gryfem lub kijem na karku 15x DZIEŃ 2: KLATKA PIERSIOWA+ TRICEPSY+BRZUCH 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 2.rozpiętki na ławce poziomej lub na maszynie buterfly 12x 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu 15x 4.prostowanie ramion na wyciągu 12x 5.francuskie wyciskanie jednorącz [...]
Pon Klatka: -Wyciskanie sztangielek na skosie w doł 8/10/10/12 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 8/10/10/12 -rozpietki na plaskiej 4 s 12 powt Triceps: -pompki na poreczach 4 s max (8 - 10) -wyciskanie francuskie siedząc oburącz 4s Wt wolne Sr Plecy: -podciąganie na drążku 4s -Wiosłowanie sztangą 4s -szrugsy4s -MC 4s Biceps: -Uginanie [...]
Od jakichś 3 miesięcy mam trening na rzeźbe, który sam ułożyłem, oto on: 1 dzien klata: -wyciskanie na laweczce plaskiej 4x16 - wyciskanie na laweczce skosnej 4x16 - rozpietki/butterfly 4x16 biceps - uginanie sztangi stojac 4x16 - uginanie sztangielek stojac 4x16 - uginanie ramion na modlitewniku 3x16 2 dzien plecy: - sciaganie drazka do [...]
cel to masa prosze o ocene KLATKA 1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco 12x10x8 [...]
Wiek 17, wzrost 185cm waga ok71kg staż jakieś 4-5 miechy Będę ćwiczył 3x w tyg pon, śr i pt. Jak będziecie oceniać zrówćcie głównie uwagę na grupy mięśni jakie są ćwiczone w jakie dzień, chodzi mi o połączenie, czy jest dobre. Poniedziałek: Nogi + barki Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,10,8 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8 [...]
[...] porady dotyczące moich ćwiczeń czy coś wyeliminować czy zmienić a może jest ok Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangi na skosie 3x10 rozpiętki na ławce skośnej 3x10 przenoszenie hantla 3x10 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x8-10 pompki odwrotne [...]